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拉梅茲呼吸法

  • 2006-03-20
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在懷孕開始一直到現在36週,我總共去上了三次的拉梅茲呼吸課程
第一次護士小姐一直強調說她也忘了正確的方式,所以我又去別的課程上了第二次
雖然狠多人都說生產當時痛的要屎,誰還管要吸還是要呼
但醫生還有小釗都說「生產時,拉梅茲呼吸真的狠有用
所以我把上了三次課的拉梅茲呼吸法做了一些整理,給媽咪們參考嚕

拉梅茲呼吸法大約於懷孕28左右就可以開始練習了
練習的愈熟練,在生產時才不會因為太緊張或太痛而忘的一乾二淨哦

拉梅茲呼吸法
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1.廓清式呼吸:所有的呼吸法在開始和結束時都要做一遍廓清式呼吸
  集中注意力後,用鼻子深吸一口氣,再用口慢慢的呼出

2.慢速呼吸(胸式呼吸):於第一產程剛開始,子宮還沒有狠強烈收縮時做
  子宮收縮開始時-->集中注意力後先做一次廓清式呼吸-->
  接著鼻吸(3sec)、口吐(3sec)-->   
  子宮收縮結束後再做一次廓清式呼吸

3.調節式呼吸:於進入第一產程(第二階段)時做
  子宮收縮開始時-->集中注意力後先做一次廓清式呼吸-->   
  接著鼻吸一口氣後呼氣並發出「西」的氣音-->
  鼻吸一口氣後呼氣並發出「西」的氣音-->
  鼻吸一口氣-->呼氣並發出「呼」的氣音

  子宮收縮結束後再做一次廓清式呼吸

4.節律式呼吸(淺而慢加速呼吸):於進入第一產程(第三階段)痛到不行時做
  子宮收縮開始時-->集中注意力後先做一次廓清式呼吸-->   
  接著呼氣並發出「西」的氣音和「呼」的氣音,我選擇的節律式呼吸如下:
  6「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「西」「西」「西」「呼」
  5「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「西」「西」「呼」
  4「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「西」「呼」
  3「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「呼」
  2「西」1「呼」-->「西」「西」「呼」
  1「西」1「呼」-->「西」「呼」
  2「西」1「呼」-->「西」「西」「呼」
  3「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「呼」
  4「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「西」「呼」
  5「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「西」「西」「呼」
  6「西」1「呼」-->「西」「西」「西」「西」「西」「西」「呼」
  
  -->子宮收縮結束後再做一次廓清式呼吸

5.直呼法:醫生請妳不要用力時做
  先做一次廓清式呼吸-->   
  接著呼氣並發出「呼」「呼」「呼」的氣音-->   
  之後再做一次廓清式呼吸

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PS.若在做拉梅茲呼吸時有頭暈的現象的話是正常的,表示妳吸入了太多的氧氣了
此時只要用手摀住口鼻,吸幾口自己呼出來的二氧化碳就可以了
(我有試過,狠有效哦)
最後一個是「閉氣用力法」,就是醫生請妳用氣時所要用的方法
注意:此動作快生的孕婦們不要隨便練習,以免不小心生出來哦
「閉氣用力法」
  吸氣-->憋住氣(約10~20秒)-->往下用力(像解硬大便一樣)-->吐氣

以上的拉梅茲呼吸法是我參加課程所做的練習
提供給各位媽咪們參考
建議媽咪可以請老公或是家人陪著練習
醬子可以在妳緊張或痛的要死時「教」妳正確的拉梅茲呼吸法喲

最愛老搞

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